در این مطلب، هرآنچه باید درباره خواب عمیق و داشتن پوستی سالم و درخشان بدانید را میخوانید.
ما هر روز کارهای زیادی انجام میدهیم تا پوستی شاداب در صبح داشته باشیم؛ از روتینهای ۱۰ مرحلهای مراقبت از پوست گرفته تا استفاده از کرمپودرهای محبوب یا خرید جدیدترین محصولات زیبایی.
اما اگر یکی از بزرگترین رازهای داشتن پوست بهتر، فقط دراز کشیدن و خوابیدن باشد چه؟ بدن ما حتی هنگام خواب هم از کار نمیایستد، بهخصوص وقتی خواب هستیم.
پشت مفهوم «خواب زیبایی» علم و تحقیقات واقعی وجود دارد. خواب زمانی است که بسیاری از فرایندهای ترمیم داخلی بدن و پوست اتفاق میافتد.
البته نباید روتین مراقبت روزانه پوست را کاملاً کنار بگذارید، اما راههای سادهای وجود دارد که بتوانید رابطه خواب و پوست خود را تقویت کنید تا صبحها نتیجهاش را ببینید.
خواب چگونه روی پوست تأثیر میگذارد؟
تقریباً همه میتوانند تشخیص دهند که یک شب بدخوابی چه بلایی سر صورت میآورد. تحقیقات نشان دادهاند که حتی یک شب خواب ناکافی میتواند باعث موارد زیر شود:
- افتادگی پلکها
- پف کردن چشمها
- تیرهتر شدن حلقه زیر چشم
- رنگپریدگی پوست
- افزایش چینوچروک و خطوط ریز
- افتادگی گوشههای دهان
مطالعهای در سال ۲۰۱۷ نشان داد که فقط دو روز کمخوابی باعث کاهش جذابیت ظاهری، سلامت عمومی، هوشیاری و حتی قابلاعتماد بودن افراد از نگاه دیگران میشود.
آنچه در ظاهر یک مشکل موقتی به نظر میرسد، ممکن است در طول زمان به یک مشکل دائمی تبدیل شود.
در درجه اول باید بدانید که خواب زمانی است که بدن خودش را ترمیم میکند؛ این موضوع برای پوست هم درست است. هنگام خواب، جریان خون در پوست افزایش مییابد، کلاژن بازسازی میشود و آسیبهای ناشی از نور خورشید ترمیم میشوند که در نهایت به کاهش چینوچروک و لکهای سنی کمک میکند.
دوم اینکه هنگام خواب، صورت شما برای ساعتهای طولانی با محیط اطراف تماس مستقیم دارد. اگر ۷ تا ۹ ساعت در شب میخوابید، یعنی صورت شما یکسوم عمرش را روی بالش میگذراند. تماس مداوم با پارچههای زبر یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید صبحگاهی میتواند ظاهر و سلامت پوست را تحت تأثیر قرار دهد.
1. یک خواب کامل شبانه داشته باشید
اولین و مهمترین قدم برای سلامت پوست و بدن، خواب کافی است. کمخوابی میتواند باعث شود:
پوست سریعتر پیر شود
توان ترمیم پوست در برابر عوامل محیطی مثل آفتاب کاهش پیدا کند
رضایت شما از کیفیت پوستتان کمتر شود
ممکن است گاهی یک شب بد بخوابید، اما بهطور میانگین باید ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه داشته باشید.
2. قبل از خواب صورت خود را بشویید
خواب به ترمیم پوست کمک میکند، اما خوابیدن با صورت کثیف میتواند به پوست آسیب بزند. شستن صورت قبل از خواب حتی از شستن آن در صبح مهمتر است.
لازم نیست از محصولات خاص یا اسکرابهای قوی استفاده کنید. یک شوینده ملایم برای پاک کردن آلودگیها، آرایش و چربی اضافی کافی است.
خوابیدن با صورت نشسته میتواند باعث شود آلودگیها در منافذ نفوذ کنند و منجر به مشکلاتی مثل:
- بزرگ شدن منافذ
- خشکی پوست
- التهاب و قرمزی
- عفونتهای پوستی
- جوش و آکنه
3. از مرطوبکننده شبانه استفاده کنید و بدن را هیدراته نگه دارید
شستن صورت میتواند پوست را خشک کند و خواب هم ممکن است باعث کمآبی پوست شود، مخصوصاً اگر هوا خشک باشد. نوشیدن آب کمککننده است، اما چیزی که پوست شبها واقعاً نیاز دارد، مرطوبکننده موضعی است.
نیازی به محصولات گرانقیمت نیست. یک کرم یا روغن غلیظ که رطوبت را در پوست حفظ کند کافی است. حتی میتوانید روی مرطوبکننده روزانه خود، مقدار کمی وازلین بزنید تا رطوبت قفل شود.
ماسکهای خواب شبانه هم گزینه خوبی هستند.
4. به پشت بخوابید یا از روبالشی مناسب استفاده کنید
حالتی که صورت شما هنگام خواب قرار میگیرد، اهمیت زیادی دارد. خوابیدن روی پارچههای زبر میتواند باعث تحریک پوست و فشرده شدن صورت شود و در درازمدت به ایجاد چینوچروک کمک کند.
خوابیدن به پشت سادهترین راهحل است و فواید دیگری هم دارد. اگر عادت دارید به پهلو بخوابید، از روبالشیهای ابریشمی یا ساتن استفاده کنید. این روبالشیها اصطکاک پوست را کمتر میکنند و حتی ممکن است به کاهش خطوط ریز کمک کنند.
5. سر خود را بالاتر قرار دهید
بالا قرار دادن سر هنگام خواب میتواند به کاهش خروپف، رفلاکس معده و گرفتگی بینی کمک کند؛ مشکلاتی که کیفیت خواب را پایین میآورند و روی پوست هم تأثیر میگذارند.
این کار همچنین میتواند به کاهش پف و تیرگی زیر چشم کمک کند، چون گردش خون بهتر میشود و از تجمع خون در این ناحیه جلوگیری میکند.
میتوانید با یک بالش اضافه، بالش شیبدار یا بالا بردن کمی سر تخت این کار را انجام دهید.
6. هنگام خواب از نور خورشید دوری کنید
خوابیدن در معرض نور خورشید، چه در صبح زود و چه هنگام چرت روزانه، میتواند به پوست آسیب بزند و ریتم خواب را هم مختل کند.
استفاده از پردههای ضخیم یا قرار دادن تخت در جایی که نور مستقیم خورشید به آن نتابد، به محافظت از پوست و بهبود کیفیت خواب کمک میکند.