ناخنهای شکننده میتوانند دلایل مختلفی داشته باشند؛ از کمبودهای تغذیهای گرفته تا تماس با مواد شیمیایی و بیماریهای مزمن مانند کمکاری تیروئید. راهکارهایی برای تقویت ناخنها وجود دارد، اما مؤثرترین روش معمولاً شناسایی و درمان علت اصلی مشکل است.
بسته به علت، روشهای تقویت ناخن میتواند شامل مصرف مکمل بیوتین، نوشیدن آب کافی در طول روز، داشتن رژیم غذایی مغذی و پرپروتئین، مدتی کنار گذاشتن مانیکور، استفاده از لوسیون و روغن مخصوص ناخن و در صورت بینتیجه بودن این اقدامات، مشورت با پزشک باشد.
به یاد داشته باشید قبل از ایجاد تغییرات اساسی در رژیم غذایی یا مصرف هر نوع مکمل، بهویژه اگر دارو مصرف میکنید یا بیماری مزمن دارید، با پزشک مشورت کنید.
خبر خوب این است که با اصلاح سبک زندگی و عادتها، همیشه میتوان ناخنها را تقویت کرد و به وضعیت دلخواه رساند.
در ادامه، ۱۲ نکته کاربردی برای تقویت ناخنها آورده شده است.
۱. مصرف مکمل بیوتین
بیوتین که با نام ویتامین H یا ویتامین B7 نیز شناخته میشود، یکی از ویتامینهای گروه B است. چون محلول در آب است، در بدن ذخیره نمیشود و باید روزانه دریافت شود.
بیوتین به تقویت مو و ناخن کمک میکند و برای عملکرد صحیح سیستم عصبی نیز ضروری است.
منابع غذایی بیوتین شامل موارد زیر است:
- ساردین
- تخممرغ پخته
- حبوبات
میتوانید مصرف مکمل ویتامینهای گروه B را نیز در نظر بگیرید، اما قبل از آن حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
۲. کاهش تماس با آب
قرار گرفتن بیش از حد ناخنها در آب میتواند باعث ضعیف و شکننده شدن آنها شود. هنگام شستن ظرفها از دستکش استفاده کنید و سعی کنید هنگام حمام کردن، دستها مدت طولانی در آب نباشند.
کاملاً اجتناب از تماس با آب ممکن نیست، اما توجه به این موضوع مهم است.
۳. هیدراته ماندن
نوشیدن آب کافی برای سلامت عمومی بدن ضروری است و سلامت ناخنها نیز از این قاعده مستثنا نیست. کمبود رطوبت باعث میشود ناخنها شکننده شوند و بهراحتی ترک بخورند یا پوستهپوسته شوند. آب کافی به حفظ رطوبت و استحکام ناخنها کمک میکند.
۴. توجه به رژیم غذایی
رژیم غذایی متنوع و سرشار از مواد مغذی داشته باشید و در صورت نیاز از مولتیویتامینهای حاوی مواد معدنی استفاده کنید. کمبود ویتامینها و مواد معدنی میتواند کل بدن، از جمله ناخنها را تحت تأثیر قرار دهد.
برخی ریزمغذیهای مؤثر بر سلامت پوست و ناخن عبارتاند از:
- روی
- ویتامین A
- ویتامین B12
- آهن
پژوهشها نشان میدهد پپتیدهای کلاژن نیز میتوانند به بهبود سلامت پوست و ناخن کمک کنند. این ترکیبات از طریق مصرف غذاهای پرپروتئین قابل دریافت هستند، مانند:
- گوشت قرمز کمچرب
- گوشت خوک
- تخممرغ
- عدس
- بادامزمینی
- مرغ
- لوبیا سیاه
پیش از شروع مصرف هر نوع مکمل جدید، با پزشک مشورت کنید، زیرا ممکن است با داروهای مصرفی شما تداخل داشته باشد.
۵. دقت در انتخاب محصولات مصرفی
لاک ناخن و پاککنندهها
بسیاری از لاکها و محصولات مراقبت از ناخن حاوی مواد شیمیایی قوی هستند که میتوانند ناخنها را تضعیف کنند. بهتر است از پاککنندههای حاوی استون استفاده نکنید، زیرا به ناخن آسیب میزنند.
به دنبال لاکها و پاککنندههای بدون مواد سمی و فاقد استون باشید. سازمان غذا و داروی آمریکا نسبت به برخی مواد شیمیایی مضر موجود در محصولات مراقبت از ناخن هشدار داده است.
ضدعفونیکننده دست و مواد شوینده
الکل موجود در ضدعفونیکنندهها باعث خشکی دست و ناخن میشود. سعی کنید این مواد کمتر با ناخن تماس داشته باشند. هنگام نظافت منزل نیز از دستکش استفاده کنید تا تماس ناخنها با مواد شیمیایی به حداقل برسد.
شامپو
شامپوهای بسیار قوی یا مخصوص موهای چرب که چربی را کاملاً از بین میبرند، میتوانند باعث خشکی و شکنندگی ناخنها شوند. تغییر شامپو برای چند هفته و بررسی نتیجه میتواند مفید باشد.
۶. پرهیز از ناخنهای ژلی یا اکریلیک
استفاده مداوم از ناخنهای ژلی یا اکریلیک میتواند باعث لایهلایه شدن و ضعف ناخنها شود. اگر از این روشها استفاده میکنید، حتماً بین دفعات، به ناخنها استراحت بدهید.
نور فرابنفش مورد استفاده برای لاک ژلی بهعنوان یک عامل خطر برای سرطان شناخته شده است و همچنین میتواند باعث پیری پوست اطراف ناخن شود. استفاده از ضدآفتاب روی دستها قبل از تماس با نور UV توصیه میشود.
۷. استراحت دادن به ناخنها از لاک
هرچند لاک ناخن ظاهر زیبایی دارد، اما استفاده مداوم از آن میتواند ناخنها را ضعیف کند. بعد از حدود یک هفته لاک زدن، لاک را با پاککننده بدون استون پاک کنید و اجازه دهید ناخنها یک هفته بدون لاک بمانند.
۸. کوتاه نگه داشتن ناخنها
ناخنهای بلند بیشتر در معرض شکستن و گیر کردن هستند. ناخنهای کوتاه کمتر ترک میخورند و استحکام بیشتری دارند.
۹. استفاده نکردن از ناخن بهعنوان ابزار
برای باز کردن در قوطی یا برداشتن اشیای کوچک از نوک انگشتان استفاده کنید، نه از ناخنها. این کار از شکستگی و لبپر شدن ناخن جلوگیری میکند.
۱۰. استفاده از لوسیون برای ناخنها
بعد از پاک کردن لاک یا هر زمان که احساس خشکی میکنید، ناخنها را با کرم دست یا لوسیون مرطوب کنید. این کار را میتوانید بعد از هر بار شستن دستها انجام دهید.
۱۱. اصلاح روش سوهان کشیدن
سوهان کشیدن رفت و برگشتی مانند اره میتواند ناخنها را ضعیف کند. بهتر است سوهان را در یک جهت حرکت دهید و کنارههای ناخن را بیش از حد سوهان نزنید.
۱۲. مشورت با پزشک
اگر چندین هفته این توصیهها را انجام دادید و تغییری مشاهده نکردید، به متخصص پوست یا پزشک مراجعه کنید. در صورت نیاز، درمانهای دارویی قویتری برای تقویت ناخنها تجویز میشود.
جمعبندی
ناخنها میتوانند نشانههای زیادی از سلامت بدن را نشان دهند و ناخنهای ضعیف یا شکننده ممکن است باعث کاهش اعتمادبهنفس شوند. خوشبختانه راهکارهای زیادی برای تقویت ناخنها وجود دارد.
اگر روشهای مختلف را امتحان کردید و نتیجه نگرفتید، حتماً به پزشک مراجعه کنید. ممکن است یک بیماری زمینهای باعث نازک یا شکننده شدن ناخنها شده باشد و تنها با درمان علت اصلی، ناخنها دوباره قوی و سالم شوند.